[...] mu się nie podobała wielkość cięzarów z którymi ćwiczę bo jak powiedział w moim wieku to moze byc niebezpieczne ( jak by wiedział ile ojan dzwiga :-) ), podpowiedział jakie ćwiczenia rozciągające robić a jakich przy ćwiczeniach siłowych lepiej nie robić i praktycznie mógłbym od przyszłego tygodnia ćwiczyć dalej ale... . Właśnie zawsze musi [...]
[...] Trening poniedziałek 3.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min Próba II - 2 Hands Anyhow ;-) bez napinania sztangielki takie jakie akurat były pod ręką :-), oczywiście będę próbował dalej ;-) - 2 x 16,6 kg - 1 p - 21,8 i 16,6 kg - 2 p 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p [...]
Mam duże i dość ćwiczone przez życie mięśnie na brzuchu, ale są dość ostro zalane tłuszczem (zwłaszcza na dole i na skosach) , jakie ćwiczenia wykonywać, aby spalić to sadło? To samo tyczy się klatki, w górnej części cycka jest dość ładnie i twardo, ale dół zalany, jakie ćwiczenia w domowych warunkach zeby zrobic tam ładną rzeźbę? Głównie chodzi [...]
[...] nie rozumiesz bo ja niemieszkam w polsce i troche nie kapuje ocb :P 2.Ćw. uzupełniające nasz główny lift.Tutaj też circa 4s - nie rozumiem tego pojecia "circa" i "progresja" wytłumacz prosze. Czy rozpietki na płaskiej wystarczą czy dodać jeszcze poziom dodatni ? Jeżeli chodzi o super serie to jakie ćwiczenia byś proponował ??
[...] mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy [...]
[...] na innych obozach,na których do tej pory byłam. Jedzenie wygląda tak: - dwie kromki razowca z tym,co dadzą: szynka albo ser + warzywa do tego - porcja białka - mięso,jakie dadzą na obiad i surówka, czasami też zupa - dwie, trzy kromki razowca z tym, co dadza do oblozenia, więc powtarza się opcja śniadaniowa - na noc porcja białka. [...]
[...] to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część [...]
[...] WEEKEND Weekend na mega intensywnie, na szkoleniu we Wrocku u Wojtka Jusiela. Modern approach to bodybuilding. Chłop zupełnie na kulturystę nie wygląda, ale podejście jakie ma, wiedzę, stawia go wyżej niż 90 % kulturystów. Było sporo o całej periodyzacji w bodybuidingu, popularne mity jak np. " ćwiczenia na definicje ", " ćwiczenia na [...]
Nie czytałem co tam wyżej napisałeś I tu moja prosba do Was: 1. Jaka diete zastosowac? Nie koniecznie chodzi mi o dzienny jadlospis, ale o to na co zwrocic uwage, jakie skladniki sa pozadane, jakie nie. W pierwszym etapie zbilansowaną, potem białkowo-tłuszczową. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie [...]
[...] się na zachowaniu stabilnej postawy. 3.Jeśli tracisz równowagę w dolnej fazie ćwiczenia(ciężar przechyla się do przodu) rób powolne przysiady(na dół i do góry bardzo powoli, jakieś 4 sekundy) albo 'dzień dobry przysiady'( wykonaj dzień dobry i kiedy tułów jest pochylony zrób przysiad pod tym samym kątem, potem rozszerz nogi i wróć do wyjściowej [...]
Azzi dziękuję };-)Przyda się bo niestety ale z mamą coraz gorzej i dostała skierowanie do Warszawy :-( Pytanie do Szefowych jeśli, któraś do mnie zagląda :-) Czy do mojego treningu mogłabym dorzucić "ćwiczenia na boczki".Są moją zmorą }:-( Wygooglowałam coś takiego: http://www.herk.pl/cwiczenia-na-boczki.php Jakie macie zdanie? Czytałam też gdzieś [...]
[...] :/ Wrażenia z siłki: Najpierw rozgrzewka na bieżni- po 7 minutach czułam się już dobrze rozgrzana, tętno wzrosło do 175, więc zaczęłam ćwiczyć. Nie wiedziałam kompletnie jakie ciężary sztangielek sobie dobrać więc zaczęłam od zestawów- 2 kg na rozgrzewkę i 3kg na ćwiczenie. Przyjęłam sobie skalę trudności 1-3 tydzień 1-2: 2 serie x15 [...]
[...] to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część [...]
Pytanie 1 - sam musisz zdecydować co chcesz osiągnąć. Obwodowo na wytrzymałość polecisz bardziej, a wytrzymałościowego treningu masz już dość na basenie/biegach. Ja bym był za skupieniem się na jednej partii, ze 2-3 ćwiczenia, kilka serii i powtórzeń danego ćwiczenia na daną partię. Pytanie 2 - Pewnie, że możesz orzechy dorzucić. Nie wiem czy [...]
[...] piszesz. Co do nomenklatury - Strumyk, ja myśle, że warto znać, byle to same anglicyzmy nie były, gdy istnieje polski odpowiednik. często, patrzac zwłaszcza na plany niejakiego WJ na pierwszy rzut oka nie ma się bladego pojecia o jakie ćwiczenia chodzi, ja przynajmniej tak mam. tak samo - przy pierwszych starciach z kettlami czy trxami parę [...]
[...] hantli, a jest to ćwiczenie łączone. Zakup na święta – 1 komplet drążków skręcanych (plus 2x20kg do MC bo brakuje kg) Uginanie sztangi stojąc –ciężary zbliżone do maksów jakie miałem przed FBW 5x5. Przypomnę tylko, że nie robiłem bicepsów przez ostatnie 2 miesiące. Zmieniłem sztangę na łamaną i problem bólu w nadgarstkach zniknął. Sztangielki [...]
[...] pierwszy tydzień będzie tygodniem dla wyczucia treningu, wprowadzenia ewentualnych zmian i wyczucia ciężaru. Dziś kilka błędów popełniłem, ale za tydzień już będę wiedział jakie klamoty targać Poniedziałek 08.06.2009 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 100*7, 110*5, 120*1+2, 100*7, 105*5, 110*3 (tu już ciężary były idealne) 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] w ramach poszczególnych partii, niezależnie od siebie - żeby nudno nie było i mięśnie z coraz to innej strony innymi bodźcami atakować. Tak jak mówiłem, ja nie trzymam się jakiegoś wytyczonego planu rotacji, zmieniam ćwiczenia intuicyjnie, ale jak chcesz, to możesz zmieniać co tydzień/co trening/co miesiąc, wedle życzenia! Sam dojdziesz do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam serdecznie w naszym dziale. na poczatek wrzuc diete tutaj a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie latwiej bedzie skorygowac i sprawdzic. Cel : Rozbudowa masy miesniowej, przy delikatnym spalaniu tluszczyku z brzucha oraz bioder (bo tylko tam jest widoczny). troche za trudny cel sobie postawiles, osoby [...]
[...] nawet jesli byśmiał 101 rozmyślań o róznych rzeczach na koksach zawsze będziesz myślał o siłowni... ""Ja zyje w przekonaniu, ze skoro cwicze to efekty beda takie jakie tylko sobie zamarze i tak jest."" coś liche masz te mażenia , chyba masz problem z wyobraźnią... ""Zauwazylem, ze jak przysiade do jakiegos [...]